Kita mengenal beberapa teknik menurunkan berat badan seperti diet dengan suplemen, diet dengan teknik OCD, membakar lemak, tapi tahukah Anda bahwa dengan teknik pernafasan dapat menurunkan berat badan? Pernafasan memiliki peranan penting pada penghancuran lemak dan sistem metabolisme tubuh. Mengalokasikan waktu 15 menit setiap hari untuk melakukan teknik pernafasan dapat membantu menurunkan berat badan Anda secara signifikan. Ada 5 teknik pernafasan yang dapat Anda pilih untuk dilakukan secara rutin. Berikut ini 5 teknik pernafasan tersebut.
A. Teknik pernafasan untuk relaksasi
- Hembuskan nafas Anda
- Tarik nafas secara perlahan melalui hidung selama 6 hitungan
- Tahan nafas selama 6 hitungan
- Hembuskan secara perlahan selama 6 hitungan.
- Cek postur badan Anda, apakah Anda membungkuk ketika bernafas? Jika iya maka atur kembali posisi badan Anda lurus dengan tulang belakang
- Ulangi langah 2 hingga 5
- Lakukan 10 kali pada setiap pagi atau ketika Anda merasa kelelahan.
- Anda dapat melakukannya dengan berbaring, duduk, atau berdiri.
B. Teknik pernafasan untuk energi
- Hembuskan nafas Anda
- Tarik nafas perlahan melalui hidung selama 6 hitungan. Ketika Anda merasa paru-paru Anda telah penuh, ambil sekali tarikan nafas.
- Tahan nafas selama 8 hitungan. Jika Anda sanggup tahan hingga 12 hitungan.
- Hembuskan perlahan dalam 8 hitungan. Jangan hembuskan semua dalam satu kali hembusan. Kerutkan bibir agar udara keluar lebih pelan. Jika Anda merasa tak ada lagi udara dalam paru-paru, hembuskan sekali lagi.
- Tahan nafas lagi selama 8 hitungan. Jaga tulang rusuk dan perut agar kaku dan berkontraksi. Jika Anda tak mampu menahannya hingga 8 hitungan tanpa kewalahan, tahan nafas dengan hitungan lebih pendek dan usahakan mencapai 8 hitungan.
- Ulangi teknik ini 10 kali di pagi hari dan kapanpun untuk mendapatkan ledakan energi.
- Anda dapat melakukannya dengan duduk atau berdiri.
C. Teknik pernafasan untuk membersihkan
- Duduk tegak dan posisikan tangan kiri Anda pada kaki kiri secara nyaman
- Letakkan ujung jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda diantara kedua alis. Letakkan jempol tangan kanan Anda pada lubang hidung kanan dan jari manis di dekat lubang hidung sebelah kiri.
- Tekan jempol kanan pada lubang hidung sebelah kanan dan hembuskan nafas melalui lubang hidung sebelah kiri hingga udara dalam paru-paru kosong. Kemudian tarik nafas dalam-dalam melalui lubang hidung sebelah kiri.
- Lepaskan tekanan pada lubang hidung sebelah kanan, kemudian tekan lubang hidung sebelah kiri menggunakan jari manis. Hembuskan udara melalui lubang hidung sebelah kanan.
- Lepaskan tekanan pada lubang hidung sebelah kiri dan bernafaslah menggunakan lubang hidung sebelah kanan.
- Ulangi langkah 3 sampai 5
- Tetap dalam posisi duduk yang nyaman, ulangi teknik ini 5 hingga 7 kali.
D. Teknik pernafasan pembakaran untuk metabolisme
- Duduk dengan posisi lurus dan letakkan kepalan tangan pada bagian tengah tubuh Anda. Posisi ini akan membuat pusat tubuh Anda berkontraksi.
- Hembuskan semua nafas Anda dari dalam paru-paru
- Tarik nafas secara perlahan dengan hidung selama 6 hitungan
- Kerutkan bibir Anda dan hembuskan nafas pendek-pendek dan kuat. Jangan menghirup udara ketika menghembuskan nafas. Kekuatan hembusan akan secara otomatis membawa udara kembali ke dalam paru-paru. Hembuskan nafas 50 hingga 100 kali dengan secara bertahap menaikkan jumlah hembusan.
- Pada hembusan terakhir, hembuskan secara kuat dari dalam paru-paru dan tahan selama 1 hitungan.
- Santai dan bernafaslah secara normal.
- Lakukan dengan duduk diatas lutut atau pada posisi duduk yang nyaman.
E. Teknik pernafasan hampa untuk kesehatan organ inti
- Letakkan lutut dan tangan di lantai
- Hembuskan seluruh udara dari dalam paru-paru sambil mengempiskan perut
- Tahan nafas dan kembangkan paru-paru tanpa menarik nafas. Coba untuk menekan perut ke arah tulang belakang
- Tahan posisi ini selama 10 detik
- Lepaskan nafas perlahan dan ulangi
- Lakukan teknik ini 5 menit setiap hari.
Melakukan teknik diatas tidak dapat berefek secara instan namun harus Anda lakukan secara sabar dan teratur berulang setiap harinya. Teknik pernafasan ini akan mempengaruhi metabolisme tubuh yang pada akhirnya dapat menurunkan berat badan Anda. Teknik yang murah dan dapat Anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Apakah Anda ingin mencobanya?
Sumber : http://www.ehow.com/ehow-fitness/blog/5-breathing-techniques-for-weight-loss/
Sumber gambar : google.com
