Haid atau menstruasi adalah keadaan normal yang dialami oleh wanita pada setiap bulannya atau dalam waktu yang berbeda-beda. Haid merupakan kondisi keluarnya darah dari rahim pada waktu-waktu tertentu bukan karena penyakit atau proses persalinan. Saat haid, hormon progesteron meningkat dan menyebabkan rasa sakit. Hormon yang meningkat dan tidak dibuahi tersebut luruh dalam bentuk darah. Proses peluruhan ini menimbulkan rasa sakit pda bagian perut dan pinggul. Dalam kondisi ini sejumlah perempuan pada umumnya mengalami kondisi batin dan emosi yang kurang stabil. Tak jarang kondisi emosi tidak stabil ini diluapkan dengan marah-marah tanpa sebab, mudah tersinggung, cemberut atau dalam istilah kita sering disebut sensi (sensitif). Selain perubahan suasana hati, terjadi juga perubahan seperti payudara membengkak, mengidamkan sesuatu, kelelahan, sakit kepala, nyeri sendi, jerawat, sembelit atau diare, susah tidur, konsentrasi menurun dan lain-lain. Untuk menjaga kestabilan tersebut ada beberapa cara untuk meredakannya, berikut caranya.
1. Konsumsi Vitamin B
Konsumsi makanan sehat yang mengandung gandum, protein, buah dan sayuran. Makanan tersebut kaya akan thiamine (vitamin B1) dan riboflavin (vitamin B2) yang mampu mengurangi gangguan saat haid.
2. Konsumsi Brokoli
Brokoli mengandung zat besi yang dapat membantu meningkatkan hormon serotonin. Hormon serotonin merupakan hormon yang membantu mengendalikan mood. Kekurangan hormon serotonin menyebabkan mudah emosi.
3. Olahraga Ringan
Perempuan yang teratur berolahraga dapat mengurangi efek sakit dari haid. Aktif secara fisik dapat membantu melepaskan stress sehingga mood menjadi lebih baik. Olahraga ringan cukup dilakukan dengan lari-lari kecil atau aerobik 2-3 kali dalam seminggu.
4. Terapi Musik
Mendengarkan musik yang menyenangkan dapat mempengaruhi pikiran dan mengurangi emosi. Mood yang lebih baik dapat menredakan berbagai gangguan saat haid.
5. Aromaterapi
Aromaterapi baik digunakan saat haid karena dapat menenangkan pikiran, tubuh, sakit kepala, gelisah dan insomnia.
6. Tambah Jam Tidur
Istirahat dapat menambah kesegaran badan dan mencegah dari kelelahan. Saat haid wanita cenderung lebih cepat merasa lelah.
7. Konsumsi Makanan Berkalsium Tinggi
Kalsium berkhasiat untuk meredakan gejala depresi dan gelisah sedangkan vitamin D berperan dalam mengontrol perubahan mood dan emosi. Sebaiknya mengkonsumsi minimal tiga porsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D seperti susu rendah lemak, keju, yoghurt, jus jeruk, susu kedelai, salmon atau suplemen.
8. Kurangi Konsumsi Garam
Saat menjelang haid, beberap bagian tubuh akan merasakan sedikit pembengkakan. Hindari mengkonsumsi garam berlebih atau makanan kemasan yang mengandung banyak micin.
9. Kurangi Konsumsi Gula
Gula dapat memicu perubahan level pada hormon estrogen dan progesteron yang dapat mempengaruhi serotonin pada otak. Perubahan ini tentunya akan menyebabkan perubahan mood atau suasana hati. Ganti konsumsi gula dengan gandum rendah gula seperti biskuit dan lainnya.
sumber gambar by google.com
