Daya tahan tubuh berperan penting sebagai benteng pertahanan seseoarang dari ancaman penyakit. Seseorang dengan daya tahan tubuh yang baik akan sulit untuk terinfeksi penyakit, begitu pula sebaliknya. Semakin lemah daya tahan tubuh maka ia semakin rentan terkena penyakit, baik karena cuaca, kondisi tubuh maupun penularan penyakit. Begitu pentingnya daya tahan tubuh maka sudah seharusnya kita meningkatkan daya tahan tubuh sebagai benteng yang kuat. Meningkatkan daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan praktis dari kebiasaan kita setiap hari. Berikut ini 3 tips praktis meningkatkan daya tahan tubuh.
1. Tidur
Tidur memegang peranan utama dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Pada saat tidur itulah terjadi regenerasi sel dan pembentukan hormon-hormon tertentu dalam tubuh. Maka dari itu, perhatikan kondisi tidur dengan baik dengan cara :
- Jaga pola tidur yang baik pada malam hari dan sedikit pada siang hari.
- Tidur dalam keadaan gelap.
- Hindari begadang, khususnya bagi kaum wanita.
- Jaga lama tidur, orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7- 8 jam setiap harinya.
2. Kelola Stres
Orang yang hidup tentu akan selalu memiliki masalah yang membuat kita stres. Kelola stres Anda dengan baik dengan berbagai cara. Seimbangkan hidup dengan pikiran-pikiran positif dan membangun. Pikiran yang positif dan tenang akan membuat daya tahan tubuh meningkat. Berikut ini beberapa cara mengelola stres :
- Jangan membawa stres akibat pekerjaan ke rumah
- Prioritaskan waktu untuk menyeleseikan masalah
- Hilangkan pikiran negatif dan tumbuhkan selalu pikiran positif
- Berliburlah untuk relaksasi dan refreshing
- Rutin berolahraga
- Jalin hubungan yang hangat bersama keluarga dan sahabat
3. Asupan Nutrisi
Apa yang Anda makan adalah faktor penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Tentu kita harus selalu mengkonsumsi makanan sehat dan dengan pola makan yang baik. Khusus untuk meningkatkan daya tahan tubuh maka ada nutrisi dan suplemen yang harus Anda konsumsi. Berikut ini asupan nutrisi yang haru dijaga untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda.
- Vitamin D : Vitamin D dapat meningkatkan daya tahan tubuh seseorang. Vitamin D dapat diperoleh dari mengkonsumsi ikan salmon dan ikan tuna.
- Vitamin C : Vitamin C terbukti berperan sebagai antioksidan pada tubuh kita. Vitamin C dapat diperoleh dari mengkonsumsi buah-buahan seperti jeruk dan jambu biji.
- Zinc : Mineral zink sangat baik untuk menjaga kondisi saluran pencernaan. Sebagian besar sistem perlindungan tubuh kita terdapat di saluran pencernaan. Jika saluran pencernaan bermasalah maka memudahkan untuk terserang infeksi, begitu pula sebaliknya.
Meningkatkan daya tahan tubuh kita tidak harus dilakukan dengan cara yang susah dan mahal. Kita dapat memulainya dari kebiasaan kita sehari-hari. Praktis bukan?
