Perut sixpack adalah dambaan semua orang, terutama pria namun tak terkecuali wanita. Bagi pria, perut sixpack merupakan indikator kesehatan dan tanda pria macho yang bisa digunakan sebagai daya tarik memikat wanita. Bagi wanita, perut sixpack merupakan cerminan perut tanpa lemak yang mengindikasikan tubuh yang langsing, sehat dan bugar.
Membentuk perut yang sixpack bukan pekerjaan yang mudah. Perlu latihan yang teratur dan pola makan yang baik. Susahnya membentuk perut sixpack membuat beberapa orang malas untuk melakukannya. Namun, tahukah Anda cara instant untuk membentuk perut sixpack? Prinsipnya adalah kuatkan otot perut dan kikislah lemak tubuh Anda. Berikut beberapa cara instant untuk membentuk perut yang sixpack.
1. Minum air putih di awal pagi
Minumlah air putih setelah Anda bangun tidur setidaknya 2 gelas air. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa minum air putih setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 24% untuk 90 menit berikutnya. Terlebih lagi, sel-sel otot tumbuh lebih cepat ketika mereka terhidrasi dengan baik. Konsumsi air yang cukup setiap hari dianjurkan untuk membantu membentuk perut sixpack.
2. Atur pola makan
Makanlah lebih sering, 5-6 kali sehari untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Tambahkan makanan tinggi protein, kurangi makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Makanlah makanan sehat yang cukup. Jika makan terlalu sedikit, maka otot Anda akan menyusut. Sedangkan bila makan terlalu banyak, maka perut Anda akan tertutup oleh lapisan lemak sehingga perut sixpack Anda pun tidak akan terlihat.
3. Istirahat cukup
Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut dapat menyebabkan sel-sel otot Anda menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan dan menurunkan jumlah kalori yang terbakar.
4. Latihan ringan namun rutin 10 menit sehari
- Sit up (Latihan otot perut bagian atas) : Duduklah dikarpet atau lantai lalu tekuklah kaki, silangkan tangan di dada. Kencangkan bagian perut, kemudian turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, setelah itu kembali lagi ke posisi semula. Jangan pernah melakukan gerakan apapun sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan perlahan dan juga terkontrol. Ketika kembali pada posisi awal, otot perut tetap dikencangkan dan kemudian rasakan tekanan pada bagian otot perut ketika posisi badan mulai mendekati paha.
- Leg raises (Latihan otot perut bagian bawah) : Berbaringlah pada bangku panjang yang datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibagian belakang kepala. Dengan posisi kaki yang sedikit bengkok, angkat kaki sehingga dapat membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar kemudian secara perlahan kembali lagi ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
- Side to side (Latihan otot perut bagian samping) : Berdiri dengan tegap dan kedua tangan memegang dumb bell. Posisi tangan harus lurus di samping badan. Secara perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot bagian samping perut merasakan sebuah tekanan. Tahan sebentar, setelah itu kembali ke posisi awal. Lalu secara perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot bagian samping perut merasakan sebuah tekanan. Kembali ke posisi awal. Ketika tubuh bergerak ke bagian samping, jaga agar tubuh tetap tegak dan tidakdengan membungkuk atau condong ke arah depan.
Ingat! Tidak perlu memaksakan diri untuk latihan yang berat. Cukup lakukan sesuai dengan kemampuan Anda. Jika Anda hanya mampu melakukan latihan secara rutin 5 menit per hari maka lakukanlah. Jangan lupa seimbangkan dengan istirahat yang cukup dan pola makan yang baik.
